orzechy włoskie białko

[...] seler, marchew surowa, unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado tluszczow nasyconych tez nie moze zabraknac, jednak one zwykle same [...]

Witam ! Też widzę że w Uk trenujesz Co to za orzechy które podjadasz ? Mam nadzieję ze nie prażone i solone takie jakie sprzedają w kinie . Najlepsze są włoskie . Dobrym źródłem tłuszczy nienasyconych jest też oliwa z oliwek lub olej lniany . Osobiście kupuję oliwę z Lidla nawet znośna w smaku . Oczywiście jeśli ktoś nigdy nie pił oliwy z oliwek [...]

[...] kcal (skopiowane z dziennika posilkow). 1. Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Rodzynki suszone 20 0 0 13 55 Orzechy arachidowe 20 3 14 1 135 orzechy arach. zamień na włoskie/pestki dyni OGOLEM: 35 36 77 774 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 237 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).

Śniadanie 6 00 :-/ 1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. orzechy arachidowe - 30 g (14,5/7,8/5,7) włoskie - okej wrzucam włoskieRazem daje to 31,9 g tłuszczy, 39,3 g białka i 119,7 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. 2 [...]

[...] jaglanych, gryczanych, owsianych. Mąki ryżowa, kokosowa, jaglana, pieczywo z dobrej piekarni najlepiej na zakwasie, makarony pełnoziarniste. Tłuszcze: żółtka jaj, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej masła orzechowe, możesz używać oleju kokosowego, masła klarowanego, tłuszcze są też w tłustych rybach i mięsach. [...]

[...] na pewno? "za malo kcla jak na sniadanie, i brak tluszczu, malo bialka za pol godziny bedziesz glodny, dodaj jakis tluszcz(olej lniany, oliwa z oliwek po lyzeczce albo orzechy najlepiej wloskie, plaster twarogu " To ile kcal proponowałbyś zjeść na śniadanie? i co proponowałbyś zjeść? z układaniem dobrego śniadania zawsze miałem [...]

[...] - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki [...]

Ułożyłem "szkielet" diety, co dodać, co wywalic, czego za mało/dużo? w rozne dni ma zamiar jesc: śniadanie 9.00: -jajka(gotowane,jajecznica) -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy (laskowe, włoskie) -banan -kasza manna -chleb pszenny -masło -sok owocowy -herbata 2 śniadanie 11.00 -jogurt naturalny/owocowy + płatki zbożowe + rodzynki + orzechy [...]

[...] w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) kcal=152 Makaron dwujajeczny 70g (B=11.5)(T=X)(W=53) kcal=261 Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280 makaron razowy/z mąki durum orzechy daj włoskie ew. pestki dyni ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133) dodaj oliwę i warzywa jako źródła ww kaszę/makaron razowy;z mąki [...]

hator dzieki . orzechy to nie problem raczej , zdazalo sie spozywac podobne ilosci i wszystko bylo wporzadku . przemyslalem sprawe i do wyrownania i podbicia kcal pojda glownie tylko wloskie , wiory kokosowe i oliwa . fakt z wieprzowiny wybral by cos na zrodlo nasyconych i jednonienasycojnych ale wieprza nie jadam . wolowina znowu czy mieso [...]

[...] 9,25 11,75 - lepiej jakieś mieso czy ryby Chleb słonecznik. 100g 6,4 44,4 4,5 - daj razowy lub inne źródło węgli Orzechy ziemne 50g 12,85 5,95 23,05 - do wywalenie, jak orzechy to włoskie/laskowe albo oliwe dawaj Razem: 66 59,6 39,3 warzywa Posiłek III B W T Pierś z kurczaka 150g 32,25 0 1,95 Ryż brązowy 100g 8,6 74 3,1 Oliwa z oliwek [...]

[...] - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki [...]

1. Za dużo rodzynek. Wywal je, albo ogranicz, a w zamian dołóż więcej owsianych. Orzechy lepsze będą włoskie. 2. Banan out. 3. Ok 4. Ok, ale sam posiłek bez banana dla Endo też wystarczy. 5. Jabło out, tuńczyk 2-3 razy w tygodniu max. Włoskie będziesz miał wcześniej, więc niech zostaną laskowe. 6. Ser może być półtłusty, oliwa ok. Masz bardzo [...]

Warzywa, te które wrzuciłeś ustaw na 0g :) Strata czasu by je ważyć, jedz tyle ile masz ochote z warzyw wbijaj tylko (awokado, duze ilosci korzeniowych warzyw, ziemniaki i straczki) orzechy ziemne wymien na bardziej wartosciowe włoskie/laskowe/nerkowca. Tej kawy tez nie wbijaj ; ) Ogólnie białko bym podbiła. Mało go tam :)

2 - zrezygnuj z chleba, więcej tuńczyka 4 - wywal orzechy prze samym treningiem białko 35g - nie ma potrzeby 6 - chleb - out zamiast orzechów ziemnych - włoskie --- w nietreningowy proponowałbym mniej ww więcej fatu 5 posiłek jest bez sensu - jak jesz mięso to po kiego białko gdzie jakieś wyliczenia?

[...] oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową. Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli [...]

Nie wiem czego Ci brakuje Białko jaja, mięsa drób, wołowina, wieprzowina chuda, świeże ryby. wegle, ryże, kasze, makarony, ziemniaki, ołatki owsiane, żytnie, dobre pieczywo tłuszcze jaja, tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, masło jak są kanapki, orzechy kokosowe, włoskie, nerkowaca, awokado, migdały, pewstki dyni, siemie lniane.

[...] własnym Pomidor Oliwa z oliwek OK 2 śniadanie: Jogurt z owocami Bułka pełnoziarnista Zamiast tego jogurtu mozesz dac twaróg/albo jakies miesko, do tego jakies warzywa i orzechy. 3 prawie jak obiad: Ryz brązowy Cycek z kurczaka Oliwa z oliwek Jakieś warzywko ew sałatka OK 4 posiłek ( przed treningowy ): Chleb żytni razowy Ryż brązowy ( [...]

[...] na silowni jeszcze 5/6. Przed i po treningu wykombinuj jakos ten ryz/makaron + piers/rybe + warzywa 7. Chleb wywal, jajka dalbym do sniadania a tutaj twarog + oliwa/orzechy Daj 3500kcal na poczatek, bialko ok, mozesz nawet dac mniej jesli chcesz cos zaoszczedzic, te 160g starczy. Reszte mozesz zostawic, zobacz jak bedziesz reagowal na [...]